綜上所述，兒童、孕婦和乳母、老人是最需要補(bǔ)鈣的,睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)骨鈣的利用,4.還可以吃含鈣量高的芝麻蝦皮,中老年人要選擇鈣片這種容易吸收，對(duì)腸胃刺激小的,在此之前，人們可以通過(guò)攝入更多的鈣來(lái)積累更多的鈣,5.少吃鹽也等于補(bǔ)鈣,不能久吃。

1。中老年人要選擇鈣片這種容易吸收，對(duì)腸胃刺激小的。一般要在晚上服用。一方面影響吸收的因素少，另一方面人體血鈣在晚上12點(diǎn)至凌晨最低。2.如果早晚各喝一杯牛奶，或者早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶，一般不需要服用鈣片。3.牛奶是最好的天然鈣，最容易吸收，也是最好的選擇。如果喝完牛奶拉肚子，可以改喝酸奶或者豆?jié){。4.還可以吃含鈣量高的芝麻蝦皮。5.少吃鹽也等于補(bǔ)鈣。6.同時(shí)要多曬太陽(yáng)，增加維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

根據(jù)人體生長(zhǎng)規(guī)律，人體骨密度的最高峰在35-45歲，此時(shí)骨骼中鈣含量最高。在此之前，人們可以通過(guò)攝入更多的鈣來(lái)積累更多的鈣。35歲以后，人體鈣的流失速度越來(lái)越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年再補(bǔ)鈣，并不能增加骨密度，只能減緩體內(nèi)鈣的流失。因此，30歲前應(yīng)注意從飲食中補(bǔ)鈣，盡量提高骨密度峰值，以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年人每日平均鈣需求量為800毫克。此外，還有兩類人群需要格外注意補(bǔ)鈣:11-18歲的青少年正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼生長(zhǎng)迅速，每日鈣需求量為1000毫克；因?yàn)樵袐D和哺乳期的母親處于特殊的生理期，鈣的需要量高于普通人，每天1000-1200mg。綜上所述，兒童、孕婦和乳母、老人是最需要補(bǔ)鈣的。

不能久吃。要看缺鈣的程度，再?zèng)Q定時(shí)間。1.所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)榱璩?點(diǎn)左右人體不斷排除老骨組織。因此，為了保證體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適宜在夜間補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免泌尿系統(tǒng)結(jié)石。2.有專家指出，補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是每天睡前。在一日三餐的飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克~ 400毫克甚至更多的鈣。當(dāng)機(jī)體通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制將鈣從尿中排出時(shí)，可以隨時(shí)從食物中補(bǔ)充血液，維持血鈣水平。到了晚上，人體不再進(jìn)食，但尿液會(huì)照常形成，血液中的一些鈣不斷進(jìn)入尿液，所以為了維持正常的血鈣水平，人體不得不動(dòng)用鈣池，也就是骨骼中的鈣。睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)骨鈣的利用。此外，鈣有鎮(zhèn)靜作用，可以幫助睡眠。3.所以補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間應(yīng)該是睡前和兩餐之間。晚飯后最好休息半小時(shí)再睡覺(jué)，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早上最低，最適合補(bǔ)鈣。

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