1，喝哪一種奶補(bǔ)鈣效果好

可以喝高鈣奶?！　?shí)際上不一定要喝牛奶才可以補(bǔ)鈣,平常多吃點(diǎn)豆類,也就是蛋白之類的,都可以的餓!!!當(dāng)然如果是補(bǔ)鈣喝牛奶就可以了但要注意怎么樣喝牛奶是最好的~~~~不能把煮好的奶冷凍儲(chǔ)存。因?yàn)轷r奶冷凍以后，蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)素會(huì)發(fā)生變化，降低營養(yǎng)價(jià)值。也不能把煮好的熱奶放在保溫瓶里。因?yàn)椋仄恐械臒崮?，隨著時(shí)間延長，空氣中的細(xì)菌會(huì)借機(jī)迅速繁殖。約20分鐘左右繁殖一代，要不了三四個(gè)小時(shí)奶就會(huì)變質(zhì)。若再加熱煮沸時(shí)，奶呈豆腐樣凝塊，就不能食用了。睡覺要抽筋，補(bǔ)鈣，可以口服葡萄糖酸鈣片劑。一次5片，一天三次。三天就可以見效。 牛奶之類，可以在日常進(jìn)行適量的補(bǔ)充。鈣和磷，達(dá)到合適的比例，吸收會(huì)好一些。嬰兒奶粉基本都符合這個(gè)比例。適當(dāng)?shù)木S生素d也能促進(jìn)鈣的吸收。曬太陽每天一個(gè)小時(shí)，能提高鈣的吸收。純牛奶

2，哺乳期吃什么補(bǔ)鈣最好的

可以口服鈣爾奇D片，或大迪巧，補(bǔ)鈣關(guān)鍵在于吸收，平時(shí)飲食補(bǔ)鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。哺乳期想要補(bǔ)鈣,那就多吃海鮮羅,多吃含骨類的食物,多喝牛奶也是不錯(cuò)的選擇,此外還要多曬太陽以增加鈣的吸收,多運(yùn)動(dòng),少吃酸性的食物以減低鈣的使用,吃鈣質(zhì)多的食物的同時(shí)少吃含鐵的食物以免因競爭性的吸收而降低鈣的吸收率,此外吃鈣的同時(shí)也少吃草酸多的食物以免變成白吃,浪費(fèi)錢 1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。 友情提醒：容易對海制品過敏的人們要小心食用喲。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150碩垢??憑透嘰?00毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。 友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營養(yǎng)豐富。 4、動(dòng)物骨頭 動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好，根據(jù)你的情況考慮應(yīng)該積極選加強(qiáng)營養(yǎng)較好，同時(shí)考慮雌激素的情況應(yīng)該問題不大，考慮哺乳期的情況應(yīng)該慎重用藥，海鮮，排骨。正常營養(yǎng)一般不會(huì)缺鈣