在天氣變化之前扭傷,白天最好用彈力繃帶包扎受傷的腳，防止第二次扭傷，盡量減少運(yùn)動(dòng),如果是單純的腳踝扭傷并且沒(méi)有韌帶和骨骼受傷，24小時(shí)內(nèi)使用冷敷,首先，腳跌腫后要避免行走，24小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能用手按摩受傷部位,先別急，傷了腳注意少運(yùn)動(dòng)，不要使勁搓腳,腳前消腫，快麻辣油膩。

如果是單純的腳踝扭傷并且沒(méi)有韌帶和骨骼受傷，24小時(shí)內(nèi)使用冷敷。你可以用冷水浸濕毛巾，然后敷在患處。最好不要用冰塊或者冰袋之類的，可能會(huì)傷神經(jīng)，以后容易感冒。在天氣變化之前扭傷。超過(guò)24小時(shí)后，可以用熱敷療法。利用熱量可以擴(kuò)張皮膚血管，增加皮膚血流量。由于全身血液循環(huán)的重新分配，減少了深層組織的充血和腫脹。之所以在扭傷之后使用熱療，是因?yàn)樵缙谑褂脽岑煏?huì)加重出血和腫痛。云南白藥建議24小時(shí)后使用。先用保險(xiǎn)液，間隔3分鐘再用氣霧劑。持之以恒會(huì)有效果。還有，最好在24小時(shí)內(nèi)制動(dòng)并抬起患肢，這樣可以減輕局部充血和腫脹。

首先，腳跌腫后要避免行走，24小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能用手按摩受傷部位。應(yīng)該用毛巾包冰塊冷敷4次左右，每30分鐘敷一次即可。跌倒后24小時(shí)內(nèi)，足部毛細(xì)血管處于斷裂狀態(tài)。冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，可以起到消腫和鎮(zhèn)痛的作用。當(dāng)秋季持續(xù)時(shí)間超過(guò)24小時(shí)時(shí)，應(yīng)改用熱敷。即把毛巾用熱水浸濕，敷在受傷的地方，等毛巾不熱了再換。每天敷兩次，每次30分鐘。熱敷有利于血液循環(huán)，可以祛瘀消腫月，使受損組織得到很好的修復(fù)。此外，還可以使用專門(mén)用于治療跌倒的外用藥(扭傷)。將該藥物涂抹在受傷部位，可幫助受傷部位活血化瘀，加速其恢復(fù)。受傷期間也要注意休息，盡量少運(yùn)動(dòng)和鍛煉，不要從事會(huì)給傷情帶來(lái)負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。如果恢復(fù)速度太慢或者長(zhǎng)期無(wú)法治愈，就需要去醫(yī)院求助。

先別急，傷了腳注意少運(yùn)動(dòng)，不要使勁搓腳！冷敷應(yīng)在前24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，最好每半小時(shí)用毛巾敷一次。另外，注意把受傷的腳墊墊高，第二天用熱水浸泡或壓迫雙腳，用正骨水或紅花油搓腳，睡覺(jué)時(shí)將受傷的腳墊墊高。白天最好用彈力繃帶包扎受傷的腳，防止第二次扭傷，盡量減少運(yùn)動(dòng)，相信3.4天后會(huì)好起來(lái)的。這些是常規(guī)方法，建議你不要勉強(qiáng)自己，好好休息。腳前消腫，快麻辣油膩！多吃清淡的食物。