握力器在開(kāi)始時(shí)每天做3~5組，每組做20個(gè)左右，然后逐漸增加訓(xùn)練量，堅(jiān)持一段時(shí)間后就會(huì)有不錯(cuò)的效果。但一定要避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，防止造成肌肉損傷。
握力器是一種比較常見(jiàn)的健身器具，通過(guò)握力器可以對(duì)手部肌肉進(jìn)行鍛煉，增加手指、手腕以及前臂的力量和耐力。在開(kāi)始使用握力器時(shí)，每天可以做3~5組，每組做20次；在逐漸適應(yīng)以后，可以每天做6~8組。在開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和訓(xùn)練時(shí)間過(guò)久，因?yàn)檫^(guò)度活動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。
在鍛煉時(shí)若不慎對(duì)肌肉造成損傷，例如出現(xiàn)了疼痛、腫脹等癥狀，應(yīng)當(dāng)立刻停止訓(xùn)練，并且使用冰袋進(jìn)行冰敷，防止癥狀加重。在恢復(fù)期若疼痛癥狀仍然較明顯，可遵醫(yī)囑應(yīng)用抗炎鎮(zhèn)痛類藥物治療，例如布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊、美洛昔康片等。
總之，握力器訓(xùn)練需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到效果。在日常生活中也要合理膳食，飲食要均衡，不要偏食、挑食，保證充足睡眠，堅(jiān)持身體鍛煉，可提升自身體質(zhì)和免疫力。
