腰部僵硬發(fā)緊，鍛煉方法包括倒走、慢跑、小燕飛、游泳、瑜伽等，還可配合進(jìn)行物理治療，如熱敷、針灸、按摩、烤電等，均可改善癥狀。具體分析如下：
1、倒走：在日常可以向后倒著走，兩手自然晃動，伸直腰桿，盡可能維持向后面倒的姿勢，可以使腰部肌肉放松。
2、慢跑：屬于有氧鍛煉，能夠加速血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝，在跑步時應(yīng)當(dāng)挺胸抬頭，雙臂要充分?jǐn)[動，跑步結(jié)束以后，可以進(jìn)行腰部活動和下肢壓腿鍛煉。
3、小燕飛：在硬板床上取俯臥位，臉部朝下，雙肩以及肩關(guān)節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上同時輕輕抬頭，每天可以重復(fù)8~10次，能夠反復(fù)對腰部肌肉進(jìn)行牽拉，促使肌肉放松。
4、游泳：可以經(jīng)常去游泳館游泳，游泳時腰部負(fù)荷減少，能夠鍛煉腰部的肌肉，在游泳后應(yīng)當(dāng)加強腰部保暖，避免受涼。
5、瑜伽：可以經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉，可增強腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性，防止出現(xiàn)腰椎間盤突出癥以及腰肌勞損等疾病。
此外，鍛煉方法還包括五點支撐、騎自行車等。鍛煉時一定要循序漸進(jìn)，不可運動量過大，防止腰部受損。
