長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人和中老年人容易出現(xiàn)腎氣虛弱，表現(xiàn)為疲勞、失眠、容易感冒等，這都是腎氣消耗過(guò)多引起的。中老年人除了注意休息之外，也可以經(jīng)常抖抖腎，有類(lèi)似吃中藥金匱腎氣丸的效果。

中老年補(bǔ)腎健身操踮踮腳抖抖腎

所謂“抖腎”，就是中老年人用抖動(dòng)的方式來(lái)刺激腎腧穴。具體做法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置后，輕輕跳動(dòng)，腳尖不離地，就是雙腳輕微踮起的感覺(jué)。這時(shí)雙拳也不動(dòng)，全身隨著身體抖動(dòng)，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。

這個(gè)抖腎養(yǎng)生法的好處在于，可以充分地按摩腎腧穴，鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使中老年人人體陽(yáng)氣生發(fā)，所以能夠緩解疲勞、失眠等癥狀。

同時(shí)，在抖腎的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)在抖動(dòng)時(shí)帶動(dòng)了全身的抖動(dòng)，全身的關(guān)節(jié)都得到了活動(dòng)，特別是脊椎部位，所以對(duì)于伏案工作的人放松脊椎、養(yǎng)護(hù)腰椎很有好處。

對(duì)于有膝關(guān)節(jié)損傷的朋友，可能無(wú)法進(jìn)行抖腎運(yùn)動(dòng)，那就用擦腎代替抖腎。即將兩手搓熱后，用掌心上下摩擦腰背腎部區(qū)域，每次都要搓至兩腎的部位發(fā)熱，也有類(lèi)似的養(yǎng)生作用。欲了解男人保健強(qiáng)腎的3個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法可閱讀：男人保健強(qiáng)腎的3個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法