1，30歲婦女缺鈣吃什么補(bǔ)鈣最好

平時(shí)，飲食上多吃一些，含鈣高的食物：如，牛奶，豆?jié){，雞蛋，蝦皮，骨頭湯等等，如果缺鈣厲害的話，可以吃些補(bǔ)鈣產(chǎn)品：如科星的乳珍鈣膠囊，是乳鈣，可以完全溶在水里或牛奶里，吸收效果不錯(cuò)。

2，30歲吃什么補(bǔ)鈣

液體鈣較好吸收（保健品）藥店有賣的 片劑的鈣大多都是西藥，服用后不好溶解，還會(huì)造成胃結(jié)石，建議服用保健品的液體鈣（是膠囊的很好服用）誰(shuí)都可以吃日常飲食補(bǔ)鈣： 　?、倍嗍秤免}質(zhì)含量高的食物?　 　　如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。 　?、捕嘧鲶w育運(yùn)動(dòng) （運(yùn)動(dòng)可使肌肉互相牽拉，強(qiáng)烈的刺激骨骼，加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，減少鈣質(zhì)丟失，推遲骨骼老化，同時(shí)有利于人體對(duì)飲食中鈣的吸收）。 　?、扯鄷裉?yáng)（紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽(yáng)）?；蛘呤褂肸Z-2紫外線治療儀照射皮膚促進(jìn)鈣的吸收。 　?、闯院迷绮停ㄈ梭w早上對(duì)鈣的吸收能力最強(qiáng)）。?　 　　⒌對(duì)含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然后再烹調(diào)。如：甘藍(lán)菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。 　　選用鈣劑要本著安全無(wú)副作用、含量高、吸收率高的原則。那么市場(chǎng)上琳瑯滿目商品我們?cè)鯓舆x擇呢？ 　　常見補(bǔ)鈣制劑的比較 　　◆葡萄糖酸鈣及乳酸鈣 ：葡萄糖酸鈣吸收率27％，乳酸鈣吸收率32％，乳酸蓄積容易人體乏力，葡萄糖對(duì)糖尿病患者不利。 　　◆活性鈣 ：活性鈣大多為海洋生物貝類外殼煅燒而成，多以氧化鈣、氫氧化鈣形式存在，含鈣量低，水溶性差，堿性強(qiáng)，副作用大。對(duì)胃腸刺激性大，雖離子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。 　　◆碳酸鈣 ：是含鈣量最高的一種，吸收率可達(dá)39％，可溶于胃酸，已成為劑型最多、應(yīng)用最多的補(bǔ)鈣劑。如體恒健牌鈣之緣片，含鈣量高，同時(shí)還含有維生素D，能促進(jìn)鈣在人體內(nèi)的吸收。目前市面上的各種鈣片吸收率僅9—16%，都不太好吸收。想補(bǔ)鈣最好是每天兩袋鮮牛奶！按1ml奶約含1mg的鈣計(jì)，兩袋奶500ml就約含500mg的鈣。 在每天兩袋奶的基礎(chǔ)上，再選一種鈣片（比如：鈣爾奇D，每片含鈣600mg，每日一片，按吸收100mg計(jì)算。） 每日正常飲食約可攝入400mg鈣。 ————這樣400+500+100=1000mg的鈣，對(duì)您來(lái)說(shuō)已足夠。