腰椎盤突出通常是指腰椎間盤突出癥，可以通過倒走、慢跑、游泳、三點支撐、五點支撐等方式鍛煉，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下根據(jù)患者不同情況選擇適宜的鍛煉方式。具體如下：
1、倒走：在倒走的過程當中，能鍛煉腰背部位的肌肉，增強局部的肌肉力量，可以減輕局部的壓迫。
2、慢跑：是一種低強度的運動，在運動的過程當中會促進身體的血液循環(huán)，也能夠加強神經(jīng)根的修復。
3、游泳：屬于一種常見的有氧運動，主要是選擇蛙泳奔跑，的方式，能夠恢復腰椎的生理曲度，減輕對神經(jīng)根的壓迫。
4、三點支撐：患者需要躺在床上雙手抱頭，用頭和雙腳支撐身體，抬起臀部進行鍛煉，可以加強背部肌肉以及腰部肌肉的力量，也能夠減輕腰椎間盤突出癥引起的腰痛或者坐骨神經(jīng)痛。
5、五點支撐：如果自身的肌肉力量比較弱，可以選擇五點支撐的方式，要在硬床或者是硬地板上進行，將身體支撐需要使用臀部、大腿、腰部、背部處于直線狀態(tài)，能夠改善患者的腰背肌肉力量，避免病情進展。
除以上鍛煉方式外，也可以通過抬大腿等進行鍛煉。在日常生活中還要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，盡量避免長期彎腰活動或者是重體力活動。
