適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合通常是不會(huì)消耗肌肉的，消耗肌肉的方法一般有拍打肌肉、熱水浸泡、飲食清淡少鹽、有氧運(yùn)動(dòng)等；單獨(dú)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)40分鐘，可能就會(huì)掉肌肉。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需求不同，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要增加肌肉力量，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是水分和脂肪。如果患者的運(yùn)動(dòng)的目的是減脂塑形，可以把有氧運(yùn)動(dòng)放在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，既能保證有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練；相反，如果把無(wú)氧運(yùn)動(dòng)放在后面，先做有氧運(yùn)動(dòng)，力量就會(huì)被消耗得差不多，此時(shí)再進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，一般是不會(huì)幫助減重，甚至可能會(huì)增加體重。
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等方式；常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等。一般在進(jìn)行10分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行30~40分鐘的左右的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥塑形效果會(huì)更好。
