腰間盤突出患者適當(dāng)做拱橋運(yùn)動(dòng)是很有好處的，拱橋運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)背伸肌的力量，緩解腰間盤突出造成的腰痛。具體如下：
拱橋運(yùn)動(dòng)的主要?jiǎng)幼饔裳雠P位，雙側(cè)屈肘，屈髖，屈膝等，具體動(dòng)作是用雙肘、頭、腳作為支撐點(diǎn)，兩手平放于身旁，腰部發(fā)力，抬起臀部，將腰部拱起來，使臀部離床板或地面10cm以上，當(dāng)挺起軀干架橋時(shí)，膝部稍向兩邊分開，保持10秒鐘后重復(fù)上述動(dòng)作；一次鍛煉需要做10次以上此運(yùn)動(dòng)，每天適當(dāng)做一段時(shí)間的拱橋運(yùn)動(dòng)，能夠很好的起到緩解腰椎間盤突出疼痛的效果。
進(jìn)行拱橋運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)強(qiáng)烈收縮放松腰背部的肌肉，不斷地?cái)D壓肌肉內(nèi)的血管，促進(jìn)血液流動(dòng)，有利于排除代謝廢物，增強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉的耐久性。所以，做完拱橋運(yùn)動(dòng)后，一般可以緩解肌肉的酸痛以及腰椎間盤突出引起的疼痛。
