2、增加運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但需要堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)才能消耗體內(nèi)多余的糖分，部分脂肪也會(huì)被轉(zhuǎn)化消耗掉,火麻仁:口服后可減少大腸對(duì)油脂的吸收，排毒，從而降血壓、降血脂、減脂,可以吃中藥降血脂,很多中成藥都有很好的降脂作用，如臨床常用的血脂康膠囊、脂必泰膠囊，對(duì)高膽固醇血癥、高低密度脂蛋白水平的患者有非常好的降脂作用。

想要快速減肥效果好，可以從控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量、多喝水、充足睡眠四個(gè)方面入手。1.控制飲食。吃早餐吃好，但只吃高纖維麥片，低脂鮮奶，搭配蘋(píng)果、香蕉等新鮮水果，既能幫助排便，又營(yíng)養(yǎng)均衡。午餐要吃飽，以蔬菜為主，減少主食量，只能吃瘦肉，只能吃少量的肉；晚飯少吃點(diǎn)，可以提前吃，以清淡為主。2、增加運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但需要堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)才能消耗體內(nèi)多余的糖分，部分脂肪也會(huì)被轉(zhuǎn)化消耗掉?？梢院侠戆才琶刻斓倪\(yùn)動(dòng)，跳繩、騎自行車(chē)、爬山、跑步、游泳等。3.多喝水可以幫助肥胖者排除體內(nèi)多余的毒素，清潔腸道，增加飽腹感。4、充足的睡眠睡眠的多少影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌的水平，尤其是那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。睡眠不足的人容易產(chǎn)生饑餓感，不知不覺(jué)就會(huì)吃得更多。如果他們想減肥，他們應(yīng)該每天至少睡八個(gè)小時(shí)。做好這四件事，堅(jiān)持3個(gè)月，看效果。

芹菜提取物:是從芹菜中提取的黃酮類(lèi)物質(zhì)。具有抗氧化、抗自由基、降血壓、降血脂、降血糖、抗炎、抗菌、抗病毒、抗癌、預(yù)防心腦血管疾病、保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)等多種生物活性。芹菜素能延緩體外培養(yǎng)的人臍靜脈內(nèi)皮細(xì)胞的衰老，并能阻止或逆轉(zhuǎn)內(nèi)皮細(xì)胞的衰老。小麥糊粉層:從小麥中提取的不溶性膳食纖維。胃腸道吸收水分后，體積增大，使人有飽腹感，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，延緩葡萄糖和脂肪的吸收，吸收腸道油脂排出體外；此外，小麥糊粉層具有很高的抗氧化活性，在延緩衰老、預(yù)防疾病、健身護(hù)膚等方面具有強(qiáng)大的功能。茯苓:增強(qiáng)免疫力，改善腸道環(huán)境，促進(jìn)菌群平衡，有解郁作用。此外，它還具有保肝、抗腫瘤、抗炎和鎮(zhèn)靜作用?；鹇槿?口服后可減少大腸對(duì)油脂的吸收，排毒，從而降血壓、降血脂、減脂。

可以吃中藥降血脂。很多中成藥都有很好的降脂作用，如臨床常用的血脂康膠囊、脂必泰膠囊，對(duì)高膽固醇血癥、高低密度脂蛋白水平的患者有非常好的降脂作用，除了中成藥，還有一些降脂效果很好的中藥，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下辯證應(yīng)用。比如紅曲中含有天然的他汀類(lèi)藥物，對(duì)降低膽固醇也有很好的效果，除了服藥降血脂外，患者平時(shí)應(yīng)配合低脂飲食，限制高脂肪含量食物的攝入，避免攝入高熱量和含糖量的食物。