痛經(jīng)是青春期的一種常見現(xiàn)象。多年來，學者們提出了許多不同的理論，最新的外國數(shù)據(jù)顯示。痛經(jīng)與體內缺乏重要的礦物質元素鎂有關。

近年來，國外研究結果顯示，痛經(jīng)患者有45人％鎂水平明顯低于正常人，低于平均水平，這意味著可食用富含鎂的蔬菜和水果來緩解痛經(jīng)。研究人員認為：鎂具有多種特殊功能，能激活體內酶，抑制神經(jīng)興奮，保持核酸結構穩(wěn)定，參與蛋白質合成、肌肉收縮和溫度調節(jié)，此外，鎂也影響情緒，缺乏鎂也會使情緒緊張，從而增加緊張激素的分泌，導致痛經(jīng)的發(fā)生率。

有鑒于此，相關專家認為，痛經(jīng)患者不僅要注意勞逸結合，避免過度緊張和合理睡眠，還要增加富含鎂的蔬菜、水果等食物，以提高人體組織的鎂含量。營養(yǎng)學家推薦的富含鎂和其他營養(yǎng)豐富的食物有：蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類包括大豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜和水果包括雪紅、莧菜、薺菜、芥菜、胡椒干、干蘑菇、紫菜、楊桃、龍眼、花生、核桃、蝦、芝麻醬等；你可以選擇吃，尤其是最高鎂（每100克460毫克），被譽為“鎂元素寶庫”的諸品之首。

值得注意的是，當動物脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定程度的影響，所以我們應該盡量少吃高脂肪的食物。此外，我們應該注意少吃精制白米、白面條和含鎂量很低的糖。