跑步腳底痛，可能和運(yùn)動(dòng)量大、姿勢(shì)不當(dāng)、足底筋膜炎、跟腱炎、跖腱膜炎等原因有關(guān)。建議到醫(yī)院就醫(yī)，明確具體病因后，再遵醫(yī)囑給予相應(yīng)的治療措施。具體分析如下：
1、運(yùn)動(dòng)量大：如果在跑步時(shí)，沒有控制好時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)量比較大，可能會(huì)使身體產(chǎn)生較多乳酸，當(dāng)乳酸長(zhǎng)期在體內(nèi)堆積，沒有及時(shí)排出，對(duì)局部組織造成刺激，會(huì)表現(xiàn)出酸痛、麻木等不適。一般不需要采取特殊處理，如果局部癥狀較嚴(yán)重，可以用40~45℃的溫開水泡腳，能夠促進(jìn)局部乳酸代謝，減輕不適。
2、姿勢(shì)不當(dāng)：可能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，動(dòng)作不正確或者穿的鞋子比較薄等，腳底超負(fù)荷牽拉，會(huì)引發(fā)腳底板出現(xiàn)疼痛。一般不需要采取特殊處理。疼痛嚴(yán)重時(shí)，可以臥床休息，并用冰塊冰敷局部5~10分鐘，能夠減輕局部不適。
3、足底筋膜炎：足底筋膜炎的發(fā)生，主要和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、走路，以及足底肌肉受到外力沖擊等因素有關(guān)?？赡苁情L(zhǎng)時(shí)間跑步，導(dǎo)致腳掌局部肌肉勞損，肌腱和筋膜出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥引發(fā)。常見的癥狀會(huì)表現(xiàn)出腳跟的疼痛與不適。如果不是特別嚴(yán)重，平時(shí)在行走或者運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以穿著矯形鞋墊改善，因?yàn)楣δ苄缘某C形鞋墊是結(jié)合每個(gè)人不同的足底形態(tài)，和足夠特殊的生理彎曲而制作，能夠減輕局部受壓，緩解疼痛。必要時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用醋酸潑尼松龍片、塞來(lái)昔布片以及雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物治療。
4、跟腱炎：可能運(yùn)動(dòng)前沒有做好拉伸運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致跟腱以及周圍腱膜受損，使其皮下組織充血、水腫等，從而出現(xiàn)炎癥性反應(yīng)，會(huì)以局部疼痛、足跟不能著地、僵硬等癥狀為主。癥狀較輕時(shí)，可以通過(guò)手推墻足部微用力踩的動(dòng)作，反復(fù)操作5~10次，促進(jìn)局部血液循環(huán)減輕。必要時(shí)，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片以及醋酸潑尼松片等藥物治療，減輕局部疼痛。
5、跖腱膜炎：可能是慢性勞損、創(chuàng)傷或者過(guò)度肥胖等，導(dǎo)致足底腱膜受損，使其出現(xiàn)炎癥性反應(yīng)。跑步時(shí)，由于過(guò)度牽拉肌腱膜，反而會(huì)加重局部不適，表現(xiàn)出輕微腫、壓痛以及活動(dòng)受限等?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下使用美洛昔康片、塞來(lái)昔布片以及布洛芬緩釋膠囊等藥物治療。
日常運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的鞋子、合適的場(chǎng)地，并且也要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。平時(shí)要養(yǎng)成良好的心態(tài)，及時(shí)調(diào)整不良情緒，有利于身體健康。
