壓腿壓不下去，可以調(diào)整心態(tài)、充分熱身、采取持續(xù)拉伸、手法按摩、增加壓腿時(shí)間。在壓腿時(shí)一定不要操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，避免造成肌肉或韌帶拉傷。具體分析如下：
1、調(diào)整心態(tài)：在壓腿之前，一定要調(diào)整心態(tài)，保持穩(wěn)定心態(tài)，不要操之過(guò)急，因?yàn)閴和仁且粋€(gè)緩慢的過(guò)程，操之過(guò)急容易造成急性損傷。
2、充分熱身：在進(jìn)行壓腿之前，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行充分的熱身，如慢跑、甩腿，熱身以后可以用手拍打腿部或進(jìn)行手法按摩，使肌肉充分放松。
3、采取持續(xù)拉伸：熱身后，可以采取持續(xù)拉伸的方式，用手先往下壓，達(dá)到最大限度后，保持持續(xù)下壓力。在此期間應(yīng)當(dāng)緩慢呼吸，不要憋氣，保持全身肌肉放松。如果自己不能控制，可以請(qǐng)別人幫忙。
4、手法按摩：在壓腿之前可對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行充分按摩，可以使用腿部的肌肉充分放松，防止在壓腿過(guò)程中造成肌肉拉傷。
5、增加壓腿時(shí)間：在壓腿時(shí)不要一次性壓很長(zhǎng)時(shí)間，可以逐漸增加時(shí)間，幅度逐漸增強(qiáng)。在壓腿之后也要注意休息，緩解腿部疲勞。
在壓腿的過(guò)程當(dāng)中，動(dòng)作過(guò)大若出現(xiàn)疼痛、腫脹等癥狀，可能是存在急性拉傷，應(yīng)立刻停止鍛煉并及時(shí)就醫(yī)診治。
