力量訓(xùn)練中每個(gè)人的身體都不一樣，身體的反應(yīng)也都不一樣。有些人練習(xí)時(shí)，在別人再加一點(diǎn)都難以堅(jiān)持時(shí)，他還在給肌肉施壓。力量訓(xùn)練比重量訓(xùn)練更高一級。適當(dāng)?shù)男问胶图夹g(shù)是必須的，一旦各項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行不當(dāng)，就很可能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。如果您對自己所處狀況還不清楚，您可以求助私人教練或其他健身愛好者。

力量訓(xùn)練新手指南：

1、可以做一些負(fù)重練習(xí)進(jìn)行一些熱身，如俯臥撐，引體向上，仰臥起坐等。

2、每天練習(xí)時(shí)，要注意各部分肌群間力量練習(xí)的搭配。

3、每天不得多于1小時(shí)，每周至少練習(xí)4-5天。

4、初練時(shí)，每組重復(fù)10次，共練3組，每組的重量逐步加大。

5、一周后，增加組數(shù)，減少重復(fù)次數(shù)

6、每組之間至少休息30至90秒，讓肌肉恢復(fù)。

7、在有人監(jiān)督的情況下進(jìn)行練習(xí)，以免受傷。

8、要有適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，如適當(dāng)?shù)睦炀毩?xí)，或不外加重量的力量練習(xí)。欲了解拉伸放松身體的九個(gè)方法可閱讀：拉伸放松身體的九個(gè)方法