男人在女人很喜歡展現(xiàn)出自己的強壯體魄，然而男人與男人之前就是炫耀的自己的強勁肌力，尤其是強勁腰肌，今天微微健康網(wǎng)小編告訴您15分鐘，輕松塑造強勁腰肌。

在女人面前，男人們一有機會就喜歡賣弄自己的肌肉，特別是線條分明的腹肌;而在男人面前，男人最喜歡說的是自己力量有多強，特別是腰力，至于為什么，相信男人都懂的。今天小編不羅嗦，為各位兄弟帶來打造強勁腰肌的方法，讓男人更自信。

動作一：弓步交叉深蹲

動作過程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬;右腳向后撤步，繞在左腿后側，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。

要點提示：

身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過程中要保持住重心的穩(wěn)定性。

動作二：持球側向小跳

動作過程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側方跨出，左腿迅速更上，同時身體轉向右側，當右腳平穩(wěn)落地時，雙手持球也位于右腳的的右側;左腿在右腿落地后，向自己的左側繼續(xù)跨出、落地，身體也轉向左側，球至左腿左側。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。

要點提示：

雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏，保持順暢呼吸，整個連貫的過程都保持身體前屈，目視前方。

溫馨提示：以上兩個動作看似簡單，但是需要每天都花上十幾分鐘鍛煉才能取到較好的效果。健身能不能達到目的，最重要的就是要堅持，這個道理大家都懂，可是真正能堅持下來的有幾個呢?小編希望您就是其中的一個。

微微健康網(wǎng)溫馨提示：想鍛煉是腰部的肌力。每天十五分鐘幫您打造強力腰肌，男人們千萬不要錯過了。趕快行動吧!