補(bǔ)充褪黑素可以治療失眠,睡眠淺、多夢是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn),建議:治療失眠過度依賴藥物應(yīng)改善生活習(xí)慣，緩解心理壓力,失眠睡眠可以通過重建睡眠與床的關(guān)系、吃助眠食品、必要時(shí)吃藥來改善,失眠的治療可分為藥物治療和非藥物治療,藥物治療:安眠藥能使過度興奮的大腦皮層平靜下來，改善睡眠。

建議:治療失眠過度依賴藥物應(yīng)改善生活習(xí)慣，緩解心理壓力。失眠睡前不要從事刺激的娛樂活動，不要飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。睡前喝一杯牛奶，洗個(gè)舒服的熱水澡，有助于放松心情，改善睡眠。每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會有助于預(yù)防失眠。

失眠睡眠可以通過重建睡眠與床的關(guān)系、吃助眠食品、必要時(shí)吃藥來改善。失眠的治療可分為藥物治療和非藥物治療。藥物治療:安眠藥能使過度興奮的大腦皮層平靜下來，改善睡眠。當(dāng)大腦產(chǎn)生的褪黑激素達(dá)到一定量時(shí)，就會讓人產(chǎn)生睡意。補(bǔ)充褪黑素可以治療失眠。非藥物療法:建立睡眠與床的關(guān)聯(lián)，讓人一看到床就想睡覺。具體方法如下。1.困了就去睡覺。如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等困了再回到床上。2.睡覺前，把手機(jī)、電視遙控器、食物放好，不要做任何與睡覺無關(guān)的事情。3、固定時(shí)間起床，白天最好不要補(bǔ)覺，堅(jiān)持晚上睡覺。很多食物都有安神助眠的作用，如蓮子、百合、紅棗、桂圓等。但是注意睡前不要吃東西。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每晚100個(gè)人中有30~50個(gè)人會遇到失眠的情況。其中連續(xù)失眠超過一個(gè)月的有10~20人。入睡困難是睡眠啟動障礙的表現(xiàn)。睡眠淺、多夢是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。

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