伸展后背預(yù)防腰痛的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
發(fā)布時(shí)間：2024-01-03 05:24
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后背肌肉是核心肌肉群的重要組成部分。后背肌肉強(qiáng)壯，能預(yù)防腰痛，且姿態(tài)挺拔、體態(tài)優(yōu)美。以下這三種簡(jiǎn)單易學(xué)的練習(xí)能讓您的后背得到充分伸展，每周練3天，6周就能收到明顯效果。
1.板式抬舉。用前臂和腳趾的力量支撐身體，頭部、脖頸和后背呈一直線。收縮腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高1530厘米，臀部肌肉收緊，保持這個(gè)姿勢(shì)35秒鐘，再換左腿。雙腿各做810次。
2.空中飛翔。用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線，腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)35秒，然后回到初始位置。交替抬起左側(cè)胳膊和右側(cè)大腿，重復(fù)相同的動(dòng)作。每側(cè)各做810次。
,3.后背伸展。用雙手抱住膝蓋，向胸部靠近，讓頭部和肩膀離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘，同時(shí)做深呼吸。然后回到初始位置，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作810次。欲了解如何調(diào)整初學(xué)瑜伽者的錯(cuò)誤動(dòng)作可閱讀：如何調(diào)整初學(xué)瑜伽者的錯(cuò)誤動(dòng)作
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