肩膀肌肉勞損導(dǎo)致疼痛可以采取休息、按摩、熱敷、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行緩解。
1、休息:肩部肌肉勞損是因?yàn)殚L(zhǎng)期過量工作所致,為避免加重疼痛,休息避免活動(dòng)肩部肌肉是必不可少的,休息可以減少刺激、緩解疼痛。建議患者養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)。
2、按摩:按摩可以放松肩頸部緊張肌肉,對(duì)肩部肌肉勞損具有良好的調(diào)節(jié)效果。建議患者到正規(guī)醫(yī)院推拿科進(jìn)行按摩。
3、熱敷:熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán),加速新陳代謝,可以有效緩解疼痛。患者可以用毛巾沾溫水或熱水袋進(jìn)行局部熱敷,注意溫度適宜,避免燙傷。
4、運(yùn)動(dòng):長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)是肩部肌肉勞損的重要原因之一,因此建議患者重視日常的運(yùn)動(dòng)量,通過積極運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)肩頸部肌肉,降低肩部肌肉勞損的疲倦感,預(yù)防或避免加重肩部肌肉勞損。